一旦听力受到某些因素的影响发生不同程度的减退，就会使人处处感到不便，尤其是发生严重的耳聋时，更增添了不少困难和烦恼。因此，要达到耳听八方，听力的自我保健显得尤为重要。

1. 研究发现，长期在噪声环境中工作或学习的人们，听力会逐渐减退，出现听力老化现象，而生活在幽静山区及乡村的老人，听力依旧十分清晰，可见，要保护听力，就要力求有一个比较安静的工作和生活环境，减少噪音对人们听觉的不良影响。

2. 平时不要随便用不洁的毛线针、发夹、木棒来挖耳止痒，以免这些挖耳器具戳破耳道深处的鼓膜，引起外伤性鼓膜穿孔、化脓性中耳炎等病变，这将会造成一定程度的听力减退。

3. 避免耳周高气压的影响，如遇到燃放鞭炮时，应该距现场3米以外或用手捂住耳朵，不能用手掌击人耳部；在游泳、跳水时，不让耳朵先接触水面，这样做能保护耳朵鼓膜不受气压的刺激而发生外伤性穿孔。

4. 要尽量少烟少酒。香烟中的尼古丁和酒中的乙醇对内耳都有一定的毒害作用。

5. 遇事忌急躁和大发脾气。情绪若过分激动，可引起全身毛细血管痉挛、收缩，造成内耳血管的血流减慢，听觉器官缺氧、缺血，使听力突然下降，发生突发性耳聋。

6. 饮食方面要注意少吃含有高脂肪、高胆固醇的食物，尽量减少血液中的胆固醇浓度变化或血管壁的粥样硬化。否则，血管的管腔就会变得越来越窄，血液流动速度明显减慢，导致内耳的血液供应减少，造成听觉器官营养不良，使听力下降或发生耳聋。

7. 若有上呼吸道感染（伤风、感冒），要及时、积极治疗，否则会影响耳咽管(从咽部到中耳腔的管道)的通气程度；而且在这时，如用力过大或不适当地擤鼻涕，鼻涕中的病菌会随脓鼻涕进入中耳腔，引起中耳化脓感染。

8. 对于少数有过敏体质的人或出现过药物过敏反应的人来说，在使用一些能使内耳耳蜗中毒的药物时应特别谨慎，如链霉素、卡那霉素、庆大霉素、新霉素、奎宁等，以免发生药物中毒性耳聋，对婴幼儿来说更需注意，千万不要乱用这些药物。

9. 平时可以经常用手按摩耳廓（即耳壳、耳朵皮），也可以用手掌心在耳道口轻轻做挤压和放松动作，或用手指不时地挤压耳屏（俗称小耳朵）。这些耳保健动作对鼓膜能起到良好的刺激作用。鼓膜轻微的震动，能使鼓膜保持良好状态，增强鼓膜对声音的传导能力，对听力保健有利。

10. 生活要劳逸结合，保证有充足的睡眠休息时间，适当地参加一些力所能及的体力活动和体育锻炼（如打太极拳、学气功），这对老人来说尤为重要。

11.若得了化脓性中耳炎（俗称烂耳朵），要及时医治，坚持滴用一些有效的消炎抗菌药液在耳内，控制病情的发展，使听力下降减退到最低水平，必要时可做鼓膜修补手术。

来源：北京残联公众号